Не растягивайте свои зеленые пальцы: вот как работать в саду, не навредив себе

Джессика Дамиано / Associated Press Четверг, 27 апреля 2023 г., 00:02

Садоводство широко рассматривается как вид физической активности от умеренной до напряженной. Все эти наклоны, подъемы, копание и переноска сжигают калории и наращивают мышцы.

Но это также может привести к перенапряжению спины и вызвать боли даже у самых сильных из нас на следующий день. А когда мы в плохой физической форме или у нас артрит, ограниченный диапазон движений или другие проблемы с подвижностью, некогда приятное времяпрепровождение может показаться невозможным.

Но шпатель кидать не обязательно.

Прежде чем отправиться на прополку или посадку растений, я оборачиваю грелки вокруг шеи и поясницы, которые являются моей личной ахиллесовой пятой. Обычно пяти минут достаточно, чтобы расслабить мышцы. Иногда я прикладываю одноразовые клейкие подушечки, подобные тем, которые производит ThermaCare, к тому месту, которое в данный момент болит, и ношу их во время работы. Несколько минут легкой растяжки перед работой в саду тоже помогут.

Небольшая предусмотрительность может сыграть важную роль в сохранении ваших сил и энергии. Например, если вы соберете все инструменты, которые вам потребуются, прежде чем приступить к работе, вы сократите ненужные поездки в сарай и обратно. Находясь там, обязательно храните самые тяжелые предметы на полках на уровне пояса, чтобы их можно было легко и безопасно найти.

С нами ваша электронная почта в безопасности, мы не рассылаем спам

Иногда все, что вам нужно, — это простая корректировка позы, например, не забывать сгибать колени, когда поднимаете мешки с мульчей, или стоять, расставив ноги на ширине плеч, чтобы поддерживать хороший баланс. Но если наклон стал слишком трудным или вы работаете в саду сидя, выращивайте растения на грядках, приподнятых на уровне пояса или стула, или вертикально в башнях, настенных посадочных блоках или решетках.

Использование тачки вместо перевозки тяжелых грузов кажется легкой задачей, но я не могу сказать вам, сколько раз я переоценивал свои способности и дорого платил за это. При переноске в руках прижимайте тяжелые предметы, например наполненные контейнеры, к груди, держа спину как можно более прямой. А еще лучше, поставьте горшки на место, пока они пусты, а затем наполните их.

В моем цветнике в основном многолетние растения, потому что я предпочитаю их, а также потому, что им не нужно пересаживать каждый год, как однолетним. Это сильно сокращает мою работу – и изгибы. Кроме того, многолетние растения, которые возвращаются из года в год, обычно вначале стоят дороже, но со временем становятся более рентабельными, чем покупка новых однолетних растений каждую весну.

Передвигайтесь по двору на катящемся садовом сиденье или используйте мягкую подставку для коленей, чтобы смягчить землю. Многие адаптивные инструменты, доступные в наши дни, также могут облегчить работу с граблями, рыхлением или выполнением других работ. Если вы давно не ходили по магазинам, вы можете быть удивлены доступными эргономичными опциями.

Corona, Fiskars и другие ведущие бренды производят инструменты с выдвижными ручками, которые исключают изгиб и облегчают работу в саду в инвалидной коляске. Rotoshovel, «ручная автоматическая лопата» с батарейным питанием, получившая в 2022 году награду AmericanHort Retailer's Choice, облегчает выкапывание небольших ям для растений и луковиц.

А если у вас болят руки или вам трудно держать предметы, многие инструменты теперь оснащены удобными ручками. Пенопластовые ручки и накладки также продаются отдельно, чтобы вместить широкий спектр старых инструментов, которые, возможно, у вас уже есть.

Самое главное, не торопитесь. Ограничьте занятия садоводством 60–90 минутами. Помните, дом строился не за один день.